[...] 10 c) martwy ciag na prostych nogacz(11kg)3 serie po 10 4. klatka a)bardzo głebokie pompki (czasami klade jakies obciazenie na plecy ale to pomijalne)5-6 serii po 10 - 15 5. brzuch a) brzuch - roznie np 5x50, 30+50+100 b) podnoszenie nog w lezeniu do góry - jeszcze nie praaktykowalem ale zamierzam 6. łydki, uda a) wspiecia na palce + dla [...]
[...] kosmetycznymi, ale zdecydowałam się wstawić, bo może chociaż dostanę zyebkę }:-( Wymiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fda93135689d4f8283dbd1b1dd9cc8bd.png Waga obecna 54kg(+2) *brzuch wywalony przedokresowy, a zdjęcie tyłem różni się nieco od pierwotnego, bo ta poza nie do powtórzenia %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b44d1dc0ed849f6838ab7dc00bf6b19.jpg [...]
[...] wodą z ogórków. Chciałabym przywrócić normalne funkcjonowanie moich jelit, ale niestety żadne sposoby nie pomagą do tej pory, skutkiem czego sa "zapchane jelita" i wzdęty brzuch i znowu sięgam bo "naturalne" przeczyszczace i tu tworzy się błędne koło. Ostatnia dieta, ktorą przeprowadziłam trwała 1,5 miesiąca i schudlam na niej 2 kg w pierwszym [...]
[...] Military press 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: spięcia na skośne brzucha 1s spięcia 1s Jak jest tutaj coś mocno obciążającego dolny odcinek pleców to powiedzcie, to wyrzucę, bo nie mogę go za bardzo obciążać :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] taki trening na redukcji jest dobry? Zaznaczam że dieta oczywiście jest , zatwierdzona w poprzednim temacie :) 1.Niedziela -Klatka+Biceps+Aero 20 min. 2.Poniedziałek -Nogi+brzuch 3.Wtorek -Bieganie 45 minut 4.Środa -Barki+Triceps+Aero 20 min. 5.Czwartek -Plecy+Kaptury 6.Piątek -HIIT 7.Sobota -HIIT Zakres powtórzeń 6-10 . Proszę o ewentualną [...]
[...] nie tyle ból, co uczucie, że 'jest' :-(... TRENING NIEDZIELNY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 2.02: spacer z wózkiem- 2.27mile (3.65km), czas 38 minut 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 2.02: --- B. plank na piłce 3x max 2.02: --- C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge 2.02: --- 3. rozciąganie ^^^^^ [...]
[...] 75, magnez Kawa, herbata czarna, malinowa, miętowa z imbirem i pomarańczą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/688f583adb0f4c69b83386169dd6d8c3.png Po wczorajszym selerze miałam brzuch jak balon, do tego niemądrze doprawiłam dzisiaj kapustą kiszoną - mega dyskomfort. Zmieniony przez - elma w dniu 2014-02-03 21:27:11 Zmieniony przez - elma w dniu [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]
[...] 2x15 3kg 4) wejście na ławkę z hantlami (to dla mnie najtrudniejsze- nie zawsze zrobię 2x15 na 1. nogę :-( ) 5) wznosy z opadu na piłce 2x15 , ale często boli mnie brzuch... 6) Pompki klasyczne - nie dam rady- robię przy ścianie 2x 16 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x18 3kg 8) Pompki w podporze tyłem ( tego też nie [...]
[...] 30 minut intensywnej rozgrzewki (jakiś poj**any praktykant) i 15 minut mocnej gry w nożną rano na czczo - zaj**iście poprawiłem wydolność, naprawdę :-)) Klatka+biceps+brzuch - brzuch spompowany profesjonalnie, biceps siłowo up, klatka mam kompleksy, więc nie będę nic mówił :-D rozgrzewka 3x10 pull up+push up (bez squatów, ciekawe czemu) - [...]
[...] cc/cc/ccx15 cc/cc/ccx15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 21kg/28kg/28kgx10/35kgx7 21kg/28kg/28kgx10/35kgx7 21kg/28kg/28kgx10/35kgx6 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s 10kg/20kg/20kgx20 10kg/10kg/20kgx20 10kg/10kg/10kgx20 + 30 minut aero 1. Bez progresu, ale lepiej technicznie 2a. [...]
[...] z działu trening - jeszcze raz wielkie dzięki! Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku 4x12,10,8,8 2.Martwy ciąg 5x12,10,8,6,6 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x12-6 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x12-6 Wtorek: OFF Środa: BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 2.Unoszenie ramion bokiem 4x12-8 3.Unoszenie w [...]
[...] przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 6kgx15/6kgx14/7kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25kgx10/25kgx10/25kgx10/20kgx10 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 25kgx17/30kgx10/35kgx15 1.nie przywalilam ani razu w szczenę i coraz mniej przypomina jerka. 2a. ok 2b. tu się [...]
[...] wyciągu dolnego wąsko 3 serie Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie Martwy ciąg 4 serie Szrugsy 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 serie Spięcia na brzuch 4 serie DIETA Jeżeli chodzi o dietę to wszystko ładnie poszło. Po szkole zawsze człowiek głodny, troche zmęczony, więc jedzenie łatwiej wchodzi, aniżeli w ferie, także [...]
[...] siadanie ławkę : 200 x 6 240 x 6 240 x 6 uginanie na dwugłowe: 4 x 14 progres ciężaru skłony na ławce rzymskiej: 4 x 15 łydki: 6 serii rowerek 20 minut, następnie 6 serii na brzuch na przemian z ćwiczeniami na przedramię 7 serii. Po raz pierwszy po długim czasie taki trening, barki bolały od sztangi a 240 na karku wydawało się mega ciężkie, muszę [...]